Beragam Cara Yang Dapat Dilakukan Untuk Menjaga Kesehatan Otak!

Otak merupakan organ vital yang memegang peranan penting dalam mengoordinasikan seluruh fungsi tubuh. Oleh karena itu, menjaga kesehatan otak sejak dini sangatlah penting, sebab otak yang sehat akan membantu kamu bekerja dengan lebih baik, namun apabila tidak dijaga dengan baik, berbagai fungsi organ tubuh akan terganggu. So, cari tahu sama-sama tentang rutinitas yang bisa membantu kita untuk menjaga kesehatan otak sekaligus menghindari penurunan fungsi otak yukk! 

1. Rajin melakukan kegiatan yang mampu menstimulasi otak yang bertujuan agar otak kamu tetap aktif berpikir, mencerna informasi dan memecahkan masalah.a. Membaca Buku

       a. Membaca Buku

Salah satu kegiatan yang dapat merangsang otak adalah membaca buku. Ketika kita membaca buku, otak akan terangsang untuk berpikir dan mencerna informasi sehingga otak kita akan cenderung selalu aktif. Jadi sebisa mungkin luangkan waktu kamu untuk membaca buku setiap harinya yaa!

      b. Bermain Game

Memainkan sebuah permainan juga menjadi salah satu diantara cara yang dapat mengasah otak, yang mana kita akan menggunakan otak kita untuk bermain, sehingga otak menjadi terdorong untuk berpikir keras dalam memecahkan masalah di dalam permainan. Permainan yang bisa kamu lakukan antara lain seperti main kartu, catur, monopoli dan permainan lainnya yang membutuhkan tingginya tingkat pemecahan masalah

    c. Belajar Bahasa Asing

Mempelajari bahasa asing juga menjadi kegiatan yang perlu kamu lakukan, karena dengan kegiatan ini kamu dapat mendukung saraf-saraf otak untuk bekerja lebih keras dan jadi lebih sehat. Kamu bisa memulai rutinitas ini dengan mengunduh aplikasi belajar bahasa asing di handphone kamu, dan luangkan waktu untuk belajar setiap harinya.

     d. Menulis Jurnal

Ketika menulis sesuatu, secara tidak langsung kita telah mengajak otak kita untuk berlatih, namun jika dilakukan dalam keadaan rileks. Dengan menulis pastinya otak kita akan bekerja keras mengarang kata-kata dan sekaligus memastikan apakah tulisan sudah dirangkai dengan baik. 

    e. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik mungkin sudah menjadi rutinitas sebagian besar orang, yang mana ternyata mendengarkan music dapat membuat kita menjadi lebih rileks dan itu dapat membantu pelepasan hormon dopamin. Hormon ini akan mencegah timbulnya stress dan membuat kita merasa tenang.

2. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Dalam hal ini, kamu perlu menerapkan kebiasaan hidup sehat dengan menghentikan kebiasaan yang kurang sehat, seperti merokok, mengonsumsi terlalu banyak alkohol, serta memakan makanan yang tinggi gula dan tinggi lemak jenuh. Hal itu dilakukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan juga bisa mengurangi risiko demensia. Risiko penyakit-penyakit itu harus kita hindari karena faktanya kesehatan otak terhubung erat dengan kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Rajin Berolahraga 

Studi telah menganjurkan kegiatan olahraga menjadi rutinitas selanjutnya yang bisa menjaga kesehatan otak. Berolahraga secara rutin mampu menstimulasi pelepasan hormon-hormon yang membuat otak semakin sehat, terdapat pertumbuhan sel baru menggantikan sel lama yang sudah rusak, dan merangsang saraf otak untuk lebih aktif. Adapun olahraga aerobik dan kardio seperti lari, berenang dan bersepeda disinyalir membantu melindungi dari kepikunan dan kehilangan kemampuan kognitif.

4. Hindari Stress Berkepanjangan dan Cukupi Waktu Tidur Berkualitas

Stres dan kekurangan tidur merupakan dua faktor yang cukup berpengaruh akan kesehatan otak. Tubuh kita memerlukan waktu untuk regenerasi dan perbaikan sel-sel dalam tubuh. Oleh sebab itu kita perlu meluangkan waktu tidur lebih banyak dengan kualitas tidur lebih baik sehingga tubuh kita mampu berfungsi secara optimal. Dan untuk mengendalikan stres, kamu bisa melakukan meditasi dan melakukan praktek Mindfulness.

5. Terapkan Pola Makan Yang Sehat

Tak perlu mahal, ternyata terdapat banyak macam makanan dengan kearifan Indonesia yang baik untuk kesehatan otak. Di antaranya seperti tempe, asinan sayur, ikan mas, lele dan patin (yang ternyata kandungan gizinya tak kalah keren dari ikan salmon), juga berbagai sayur mayur, buah-buahan serta umbi-umbian khas Indonesia, termasuk ubi dan singkong. Selain itu, juga dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang minim proses pengolahan (real food) juga harus diutamakan, sebab vitamin dan mineral esensial yang terkandung di dalamnya masih cukup utuh, ketimbang makanan olahan yang banyak mengandung pengawet, gula dan lemak jenuh.

6. Berinteraksi Sosial

Melakukan interaksi sosial baik itu dengan keluarga, teman atau kerabat lainnya, telah terbukti mampu  memperlambat penurunan ingatan pada usia dewasa. Jadi sesibuk apapun kamu, jangan lupa buat luangin waktu untuk berinteraksi dengan orang-orang terdekat yaa! Karena selain dapat memperlambat penurunan ingatan, berinteraksi sosial juga dapat mengatasi rasa stress yang sedang kamu rasakan.   

Itu dia beragam cara yang perlu untuk kamu terapkan, agar fungsi otak kamu tetap terjaga, sehingga kamu dapat melakukan aktivitas atau pekerjaan dengan baik. Nantikan artikel-artikel menarik lainnya di radioguntur.com!

Sumber : detik.com, generali.co.id

Artikel yang mungkin kamu suka..
Tips Mengenal kepribadian diri sendiri

by prettylaudy14