Cara Diet Sehat yang Tepat !

Berat badan memang menjadi patokan bagi setiap orang terutama untuk kamu yang memiliki kapasitas berat badan yang berlebih. Banyak yang beranggapan jika cara diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi dan jenis makanannya. Padahal diet yang tepat bukan hanya soal seberapa banyak porsi makan kamu. Melainkan ada hal lain yang perlu kamu perhatikan seperti Cara diet sehat untuk Menurunkan berat badan ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan seperti cara berikut :

1. Menghitung kebutuhan kalori. Sebelum merancang menu makanan, cara yang paling tepat memulai diet sehat yaitu mengenali kebutuhan kalori harian kamu. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan. Sebagai contoh, penykamung obesitas akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan orang sehat yang ingin mengurangi berat badan. Menurut situs Mayo Clinic, dengan memperoleh jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman, tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan. Alhasil, fungsi tubuh akan berjalan normal, mulai dari berpikir, memompa darah, hingga bernapas. Jadi, sebelum menyusun pola makan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, kenali dahulu kebutuhan kalori agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.
2. Mengatur Porsi Makan. Selain kebutuhan kalori, cara diet sehat lainnya yang perlu diperhatikan yaitu mengatur porsi makan. Pada saat menjalani diet, bukan berarti kamu harus menghindari berbagai jenis makanan.  Pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja kamu perlu mengatur porsi masing-masing dengan baik. Idealnya, mengutip dari situs Kementerian Kesehatan RI, kamu bisa membaginya dengan makanan seperti lauk-pauk,  makanan pokok atau karbohidrat, sayuran hijau dan berwarna warni, dan buah-buahan. Intinya, kamu perlu menyesuaikan porsi makan dengan prinsip gizi seimbang. Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam, agar berat badan tidak melonjak drastis.
3. Membuat jadwal makan yang teratur. Banyak orang yang percaya, melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Nyatanya, hal ini tidak benar. Melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres. Jika ingin mengurangi porsi makan, kamu bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil. Kuncinya, kamu tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat.  Hal ini bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.
4. Olahraga teratur. Tak hanya mengatur pola makan, cara diet sehat yang tak boleh kamu lewatkan adalah berolahraga secara teratur. Saat tubuh kamu menggunakan energi untuk aktif bergerak, ini akan membantu membakar kalori dari makanan yang kamu konsumsi. Kunci penting olahraga teratur sebagai cara diet sehat bukan terletak pada intensitas saja, tapi juga pada konsistensi kamu. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari sebanyak 3 – 5 kali dalam seminggu, bergantung kapasitas dan kebutuhan kamu. Bila kamu kesulitan menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga, manfaatkan aktivitas sehari-hari seperti membereskan rumah dan lebih banyak berjalan kaki.
5. Terapkan gaya hidup sehat. Cara diet sehat di atas akan percuma saja bila tidak disertai dengan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat. Pasalnya, kebiasaan sehari-hari kamu juga punya peran penting untuk menentukan apakah program diet sehat kamu akan berhasil. Kebiasaan ini meliputi pola tidur, konsumsi alkohol, hingga manajemen stres. Hindari kebiasaan bergadang dan pastikan kamu mencukupi kebutuhan tidur selama 7 – 9 jam per hari. Hentikan kebiasaan minum alkohol dan alihkan perhatian kamu dengan melakukan aktivitas lainnya saat timbul keinginan untuk minum. Upayakan juga untuk mengelola stres karena kesehatan mental kamu berperan penting untuk memperlancar program diet sehat kamu.

Artikel yang mungkin kamu suka..
Fakta tentang pohon tertua di dunia

by prettylaudy14