Kulit Kusam & Jerawatan? Bisa Jadi dari Pola Makanmu!

Banyak orang fokus merawat kulit dari luar pakai sabun wajah, toner, serum, sampai krim yang berlapis-lapis tapi sering lupa bahwa apa yang kita makan setiap hari juga punya peran besar dalam kondisi kulit. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan bisa memicu jerawat, bikin kulit makin kusam, atau bahkan memperburuk peradangan. Jadi kalau kulitmu terus bermasalah padahal skincare sudah rajin, bisa jadi sumbernya ada di piringmu.

Yuk kenali makanan yang perlu dihindari dan makanan yang justru bikin kulit lebih sehat dari dalam.

1. Makanan Tinggi Gula, Pemicu Minyak & Jerawat                                                                         Makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti roti putih, mie instan, minuman boba, kue manis, hingga snack kemasan bisa menyebabkan gula darah naik cepat. Ketika ini terjadi, tubuh melepaskan insulin lebih banyak, dan hormon tersebut merangsang produksi minyak di kulit.Minyak berlebih pada kulit akan membuat pori-pori mudah tertutup oleh kotoran dan sel kulit mati. Ketika pori tersumbat, bakteri penyebab jerawat akan berkembang lebih cepat sehingga jerawat muncul lebih sering dan lebih mudah meradang.

Selain itu, gula berlebih membuat kulit lebih cepat kusam karena memicu glycation, proses yang merusak kolagen.                                                                                                                                    Contoh makanan yang perlu dibatasi:

• Minuman manis (boba, soda, es teh manis)
• Kue, pastry, donat
• Roti tawar putih, nasi putih berlebih
• Camilan manis

2. Produk Susu Bisa Memperparah Jerawat                                                                                           Produk susu, terutama susu skim, bisa memicu jerawat pada sebagian orang. Kandungan hormon alami dalam susu dapat meningkatkan aktivitas kelenjar minyak, sehingga peradangan mudah terjadi.

Yang perlu diperhatikan:

• Susu skim lebih berisiko dibanding susu full cream
• Yogurt manis dan es krim juga dapat memicu breakout
• Efeknya berbeda pada setiap orang, tapi jika sering jerawatan, coba kurangi asupan susu selama 2–4 minggu untuk melihat perubahan

3.Gorengan & Lemak Tidak Sehat = Kulit Kusam                                                                            Gorengan adalah makanan yang kaya lemak jenuh dan minyak teroksidasi. Jika dikonsumsi sering, ini dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang terlihat di kulit sebagai:

• Jerawat meradang
• Tekstur kulit kasar
• Kulit lebih berminyak namun tetap kusam

Contoh makanan yang perlu dibatasi:

• Gorengan jalanan
• Fast food
• Keripik gurih
• Makanan bersantan berat

4. Makanan Olahan Tinggi Garam                                                                                                      Makanan seperti mie instan, snack asin, dan processed food membuat tubuh menahan lebih banyak cairan. Hasilnya:

• Kulit tampak bengkak atau puffy
• Pori-pori terlihat lebih besar
• Kulit terasa dehidrasi

Lalu, Apa yang Baik untuk Kulit?

Selain tahu makanan apa yang bisa memperburuk jerawat, kamu juga perlu kenal makanan yang justru membantu kulit jadi lebih bersih dan sehat. Ada banyak pilihan makanan sederhana yang bisa bantu meredakan peradangan, menstabilkan minyak, dan bikin kulit terlihat lebih glowing dari dalam. Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan kulit:

1.Perbanyak Buah & Sayur Kaya Antioksidan                                                                                   Buah dan sayuran penuh vitamin C, E, dan beta-karoten nutrisi yang melindungi kulit dari radikal bebas dan membantu penyembuhan jerawat.                                                                                      Contohnya:
• Jeruk, lemon, kiwi
• Bayam, brokoli
• Wortel, tomat
• Pepaya, berries

Antioksidan juga membantu meredakan peradangan, sehingga kulit lebih tenang dan jarang breakout.

2. Pilih Whole Grain agar Gula Darah Lebih Stabil                                                                           Whole grain adalah makanan dari biji-bijian utuh yang masih mengandung serat tinggi, seperti roti gandum, oat, atau nasi merah.

Serat inilah yang membuat gula darah naik lebih pelan dan stabil. Kalau gula darah stabil, produksi minyak di kulit juga lebih terkontrol jadi jerawat lebih jarang muncul.                                                Contoh pengganti yang mudah 

• Roti putih diganti dengan roti gandum
• Nasi putih diganti dengan nasi merah atau nasi hitam
• Camilan manis diganti dengan oat atau granola rendah gula

3. Konsumsi Lemak Baik untuk Kulit Lembap & Glowing                                                              Nggak semua lemak itu buruk. Ada jenis lemak yang justru penting untuk menjaga kulit tetap lembap, kenyal, dan terlihat sehat. Lemak baik membantu mengurangi peradangan, sehingga kulit cenderung lebih tenang dan nggak gampang muncul jerawat meradang.

Contoh sumber lemak baik yang mudah ditemukan:

• Alpukat .
• Ikan berlemak seperti salmon dan tuna 
• Kacang-kacangan 
• Minyak zaitun

4. Air Putih: Fondasi Kulit Sehat                                                                                                            Air putih adalah skincare paling dasar yang sering dilupakan. Saat tubuh kekurangan cairan, kulit akan terlihat kusam, kencang seperti ketarik, dan lebih mudah muncul jerawat karena proses regenerasinya terganggu. Dengan minum cukup air setiap hari, kulit bisa tetap lembap dari dalam, terasa lebih segar, dan tampak “plump” atau kenyal alami. Ini langkah sederhana, tapi efeknya besar untuk kesehatan kulit.

Skincare memang penting, tapi tanpa pola makan yang benar, hasilnya tidak akan maksimal. Menghindari makanan pemicu jerawat seperti gula tinggi, susu, dan gorengan, lalu menggantinya dengan buah, sayur, whole grain, dan lemak baik, akan membantu kulit jadi lebih bersih, cerah, dan stabil. Ingat: kondisi kulit adalah cerminan dari apa yang kamu konsumsi. Jadi kalau ingin kulit glowing dan bebas jerawat, perbaiki juga isi piringmu.

https://www.alodokter.com/8-makanan-yang-harus-dihindari-saat-berjerawat

Artikel yang mungkin kamu suka..
Pelihara Kucing Bikin Susah Hamil? Mitos atau Fakta?

by cantika.aprilia2002