Mindfulness: Hidup di Saat Ini

Perhatian penuh atau mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya, menyadari di mana kamu berada dan apa yang kamu lakukan, dan tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan apa yang terjadi di sekitarmu. 

Ini adalah kualitas yang sudah setiap manusia miliki. Ini bukanlah sesuatu yang harus kamu bayangkan, kamu hanya perlu belajar cara mengaksesnya. Menjadi mindful berarti memerhatikan dengan cermat apa yang terjadi pada saat itu. Sederhananya, konsep ini adalah tentang kehadiran.

Artinya, kamu memerhatikan dengan baik apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuhmu.  Dan itu berarti juga kamu menyadari apa yang terjadi di sekitarmu.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meraihnya :

1. Pusatkan perhatian

Kunci untuk mempraktikkan mindfulness adalah membuat perhatian Anda fokus pada hal-hal yang sedang terjadi, bukan apa yang sudah atau belum tentu terjadi.

Terkadang, kekhawatiran atau pikiran tentang hal tertentu pada masa lalu dan masa depan memang muncul secara tiba-tiba.

Dalam kondisi tersebut, yakinkanlah pada diri sendiri bahwa mindfulness bukanlah tentang menghilangkan pikiran, tetapi melihatnya sebagai suatu hal yang datang dan pergi.

Dengan cara ini, Anda diharapkan bisa fokus dengan apa yang benar-benar sedang dikerjakan saat ini.

2. Latihan pernapasan

Hanya dengan lima menit, baik dengan berdiri maupun duduk, Anda bisa mempraktikkan mindfulness melalui latihan pernapasan. Caranya, tarik napas dalam melalui hidung selama tiga detik sambil merasakan gerakan dada dan perut Anda Setelah itu, tahan napas selama dua detik, lalu embuskan napas panjang melalui mulut selama kurang lebih empat detik.

3. Menikmati proses makan

Sering kebingungan mencari tontonan saat akan makan? Mulai sekarang, sebaiknya coba pertimbangkan untuk fokus pada makanan saja. 

Menurut laman Mind, makan dengan penuh kesadaran (mindful eating) merupakan salah satu cara mencapai mindfulness. Anda bisa melakukannya dengan memperhatikan tampilan makanan tersebut, merasakan teksturnya, dan mencium aromanya.

4. Jalan santai

Ketika berjalan, cobalah berfokus pada apa yang Anda rasakan. Teknik ini disebut mindful walking. Coba rasakan embusan angin yang menerpa kulit, tekstur jalanan yang Anda pijak, atau aroma yang masuk ke dalam hidung saat Anda melewati suatu area.

Membiarkan seluruh indra merasakan apa yang ada di sekelilingnya bisa membuat Anda lebih fokus dengan apa yang sedang terjadi. Meski fisik Anda bergerak, jalan-jalan adalah salah satu cara istirahat mental.

Berikut ini manfaat menerapkan mindfulness dalam kehidupan :

1. Menghilangkan stres

Melatih mindfulness dapat membantu kamu fokus, di mana kamu dapat mengamati pikiran dan perasaan tanpa menghakimi. 

Dengan perhatian penuh, kamu dapat belajar mengamati pikiran-pikiranmu dan mencoba untuk tidak mengikutinya atau terjebak di dalamnya. Hal tersebut dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

2. Meningkatkan hubungan

Dalam kehidupan yang sibuk, perhatian mungkin terganggu saat berinteraksi dengan teman dekat dan keluarga. Menjadi mindfulness dapat membantu kamu terhubung lebih baik dengan orang lain. 

3. Menurunkan berat badan

Mindful eating adalah salah satu cara menerapkan mindfulness. Ini adalah teknik yang memfokuskan perhatian pada pengalaman makanan dan rasa lapar. 

Hal tersebut memungkinkan kamu mengidentifikasi pemicu makanan dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan. 

Artikel yang mungkin kamu suka..
Danau Toba: Kisah Mistis & Kepercayaan Lokal

by cantika.aprlya