Realisasikan Body Goals Pasca Melahirkan

1. Jangan Diet Ketat

Diet ketat adalah diet sangat rendah kalori yang bertujuan untuk membuat Ibu kehilangan banyak berat badan dalam waktu sesingkat mungkin. Setelah melahirkan, tubuh Ibu membutuhkan nutrisi yang baik untuk sembuh dan pulih. Selain itu, jika menyusui, Ibu membutuhkan lebih banyak kalori dari biasanya. Diet rendah kalori cenderung kekurangan nutrisi penting dan mungkin akan membuat Ibu merasa lelah. Ini adalah kebalikan dari apa yang Ibu butuhkan saat merawat bayi yang baru lahir, dan saat Ibu mungkin akan menjadi lebih kurang tidur. Dengan asumsi berat badan Ibu saat ini stabil, mengurangi asupan kalori sekitar 500 kalori per hari akan merangsang penurunan berat badan yang aman sekitar 1,1 pon (0,5 kg) per minggu. Jumlah penurunan berat badan ini dianggap aman untuk wanita menyusui. Misalnya saja seorang wanita yang makan 2.000 kalori per hari bisa makan 300 kalori lebih sedikit dan membakar 200 kalori ekstra melalui olahraga, membuat pengurangan total 500 kalori.

2. Rutin Berolahraga agar Badan Langsing Setelah Melahirkan

Ibu yang melahirkan secara normal bisa lebih cepat melakukan olahraga–beberapa hari pasca persalinan. Awalnya bisa mulai dari berjalan santai selama 10 menit di sekitar perumahan dengan atau tanpa bayi. Setelah itu tingkatkan durasi menjadi 20 hingga 30 menit sehari. Lalu setelah enam minggu pascapersalinan, Ibu bisa berolahraga selama 150 menit setiap minggunya. Sementara untuk Ibu yang mengalami komplikasi atau melahirkan melalui operasi caesar, Ibu harus menunggu beberapa saat atau Ibu juga bisa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan olahraga. Melansir situs Mayo Clinic, ini jenis latihan yang bisa Ibu lakukan setelah melahirkan:

• Latihan dasar panggul, seperti kegel. Latihan ini dapat mengontraksikan dan mengendurkan otot-otot dasar panggul dengan segera. Caranya seperti seakan-akan Anda menghentikan aliran urine (menahan pipis), tahan selama 3-5 detik, kemudian relakskan otot vagina.
• Pernapasan perut. Tarik napas dalam-dalam, biarkan perut mengembang dan dasar panggul Anda rileks. Kemudian buang napas, tarik pusar Anda ke dalam dan dasar panggul Anda ke atas, lalu sambung dengan melakukan Kegel.

3. Tetapkan Tujuan Realistis

Buatlah target atau tujuan penurunan berat badan yang realistis. Mengutip Mayo Clinic, sebagian besar wanita kehilangan sekitar 13 pon (5,9 kilogram) saat melahirkan, termasuk berat bayi, plasenta, dan cairan ketuban. Selama minggu pertama setelah melahirkan, ia akan kehilangan berat badan tambahan ketika melepaskan cairan yang tertahan. Namun, lemak yang disimpan selama kehamilan tidak akan hilang dengan sendirinya.

Melalui diet dan olahraga teratur, mungkin masuk akal untuk kehilangan hingga 1 pon (0,5 kilogram) dalam kurun waktu seminggu. Akan tetapi, diperlukan waktu sekitar enam bulan hingga satu tahun untuk bisa kembali ke berat badan sebelum hamil, baik Anda sedang menyusui atau tidak.

4. Makan Makanan Tinggi Serat

Saatnya memasukkan biji-bijian dan sayuran sehat itu ke daftar belanja Anda. Makan makanan yang tinggi serat telah terbukti membantu menurunkan berat badan. Seperti yang ditemukan dalam sebuah studi di tahun 2019, di mana dikatakan 345 orang mengonsumsi 4 gram serat setiap hari selama 6 bulan dan hasilnya berat badan mereka turun 3 1/4 pon dari berat badan sebelumnya. Menurut uji klinis tahun 2015, makanan berserat juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi kadar hormon rasa lapar.

5. Tetap Hidrasi Tubuh dengan Baik

Sebanyak 55-77% dari tubuh kita terdiri dari air, sehingga kehilangan cairan dapat memberikan risiko yang besar. Terutama setelah kehamilan, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik, karena ini adalah cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang cukup efektif. Dehidrasi akan memengaruhi kekuatan, energi, dan konsentrasi kita, membuat aktivitas sehari-hari lebih menantang daripada yang seharusnya. Selain itu, banyak minum air putih juga dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih cepat. Hal ini secara alami dapat menekan nafsu makan kita, membantu membakar kalori, dan membersihkan sampah di tubuh. Jadi, pastikan untuk minum banyak air setiap hari dan cobalah menukar minuman berkafein atau soda dengan air putih saja.

6. Istirahat yang Cukup

Cara cepat untuk kembalikan body goals Ibu setelah melahirkan yang selanjutnya adalah istirahat. Banyak yang berpikir kurang tidur bisa menurunkan berat badan, tapi anggapan tersebut juga salah. Ini karena istirahat yang kurang cukup juga bisa menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh, yang bisa menimbulkan peradangan. Ketika tubuh terus menerus mengalami peradangan, itu menyebabkan reseptor lemak bergerak ke daerah pusat dan molekul lemak disimpan di daerah perut. Memiliki bayi baru lahir memang sedikit sulit untuk bisa tidur nyenyak, tetapi Moms bisa mencuri waktu untuk istirahat lebih sering. Misal saat anak tidur ataupun digendong oleh anggota keluarga di rumah.

Demikianlah sejumlah tips yang bisa Ibu terapkan untuk mencapai berat badan yang ideal setelah melahirkan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi Ibu.

Artikel yang mungkin kamu suka..
Kenali Tanda Usus Kotor Yang Jarang Disadari Yukk!

by chikapriliaa27