Tips Mengatasi Bahaya Burnout bagi kesehatan di tempat kerja

Kondisi burnout terkadang sulit untuk dijelaskan, karena bukan kondisi medis. Menurut kamus psikologi American Psychological Association (APA), burnout didefinisikan sebagai kelelahan fisik, emosional atau mental, disertai dengan penurunan motivasi, penurunan kinerja dan sikap negatif pada diri sendiri dan orang lain. 

Tips Menghadapi Burnout di dunia kerja :

1. Mengurangi beban pekerjaan 

Beban pekerjaan yang terlalu berlebihan adalah salah satu penyebab burnout yang dialami oleh para pekerja. Ceritakan kondisi yang dialami kepada atasan dan negosiasikan beban pekerjaan yang diberikan agar bisa bekerja dengan lebih efektif.

2. Mendapatkan tidur yang cukup 

Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk burnout. Pastikan bahwa Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, atau setidaknya selama 7 jam, dan beristirahat lebih sering jika memungkinkan. 

3. Melakukan kegiatan relaksasi 

Melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan meditasi, adalah salah satu cara mengatasi stres yang menyebabkan burnout. Selain melakukan kegiatan tersebut, Anda juga bisa melakukan hobi yang disukai sehingga suasana hati menjadi lebih baik.

4. Melakukan kegiatan mindfulness 

Mindfulness adalah teknik sederhana yang bisa dilakukan untuk membuat pikiran lebih fokus terhadap berbagai kondisi yang sedang terjadi di sekitar Anda. Dengan melakukan kegiatan ini, Anda bisa memahami emosi yang sedang dirasakan sehingga bisa menyiapkan tubuh untuk mengatasi masalah yang akan muncul.

5. Mengutarakan perasaan pada teman atau keluarga

Mengutarakan perasaan kepada teman atau keluarga akan membantu Anda memahami penyebab stres dan bagaimana cara menghadapinya.

6. Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berolahraga, akan memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, termasuk kesehatan mental. Dengan berolahraga setidaknya 30 menit sehari, hormon stres di dalam tubuh bisa berkurang dan produksi hormon bahagia bisa bertambah sehingga suasana hati juga akan lebih baik.

7. Memberikan batasan antara kehidupan dan pekerjaan

Burnout sering terjadi ketika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja daripada untuk diri sendiri. Anda bisa belajar untuk menolak kegiatan yang akan menyita waktu dan tenaga agar bisa lebih fokus terhadap diri sendiri.

Artikel yang mungkin kamu suka..
Mitos Tentang Penggunaan Obat Yang Wajib Kamu Tahu

by chikapriliaa27