Tips Menghilangkan Rasa Mageran !

Duduk bukanlah aktivitas yang "dilarang". Namun, duduk terlalu lama atau pola hidup kurang gerak punya banyak dampak negatif terhadap kesehatan. Beberapa di antaranya seperti kenaikan berat badan, nyeri punggung atau bahu, wasir, hingga meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. Tak hanya itu, terlalu banyak duduk ternyata juga bisa membuat kita lelah dan mengganggu kesehatan mental.
 

1. Menghindari pakai lift, pilih tangga Saat ini, kebanyakan dari kita memang berdiam diri di rumah dan mengurangi aktivitas di luar. Namun, salah satu kebiasaan yang bisa dibangun untuk menjauhi pola hidup mager adalah menghindari eskalator atau lift dan memilih naik tangga. Misalnya, ketika kamu harus ke kantor atau pergi ke pusat perbelanjaan. Meski sederhana, namun aktivitas itu bisa membuatmu melakukan aktivitas fisik sederhana, lho.

2. Hindari duduk setelah makan Setelah menyantap makanan favorit rasanya ingin sekali kita "menjatuhkan" tubuh ke sofa nan empuk. Apalagi jika dalam posisi kekenyangan, sering kali kita juga tergoda untuk rebahan. Namun, cobalah menahan godaan itu. Usahakan kamu tidak duduk dan bergerak setelah makan. Misalnya, membereskan bekas makan dan merapikan makanan sisa atau berjalan santai keliling rumah. Jika sedang makan di luar, kamu bisa mempraktikannya dengan memarkirkan kendaraanmu agak jauh dari lokasi tujuan. Dengan begitu, kamu punya waktu untuk bergerak lebih banyak ketika menuju ke lokasi dan kembali ke kendaraanmu.

3. Beres-beres rumah Jangan sepelekan aktivitas ini, sebab jika kamu melakukannya secara rutin beres-beres rumah juga bisa membiasakan tubuhmu untuk terus bergerak aktif, lho. Kamu bisa melakukan aktivitas sederhana, seperti menyapu dan membersihkan rumah atau memilah barang-barang yang sudah tidak dipakai lagi di kamar. Jika masih kurang, kamu juga bisa membantu orang rumah untuk mencuci atau menyetrika pakaian.

4. Jeda saat kerja Jika kamu kini sedang bekerja di rumah (work from home), buatlah kebiasaan untuk jeda secara berkala dan berdiri dari tempat dudukmu. Kemudian, lakukan peregangan ringan agar otot-ototmu tidak kaku. Ingin menyelipkan lebih banyak kebiasaan positif di waktu jeda tersebut? Kamu bisa membangun kebiasaan untuk minum segelas air setiap jamnya. Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tidak dehidrasi, perjalanan singkat untuk mengambil minum juga bisa membuatmu bergerak.

5. Menari Menari adalah aktivitas yang menyenangkan dan bisa menjadi olahraga untuk meregangkan otot-otot yang kaku. Pilihlah lagu favoritmu dan luangkan waktu untuk menari sejenak di sela kesibukan. Jika tidak terlalu suka menari, kamu bisa menggantinya dengan gerakan peregangan sederhana yang dilakukan pada waktu-waktu yang telah direncanakan secara berkala.

6. Istrahat Yang Cukup

Biasanya orang yang memiliki pekerjaan dengan intensitas yang tinggi dan aktivitas fisik yang luar biasa, menyebabkan tubuhnya kekurangan waktu istirahat sehingga selalu dalam kondisi kelelahan.Maka, salah satu cara terbaik untuk hadapi ini adalah istirahat cukup.Pastikan kamu tidur 6-8 jam per hari sehingga bisa bangun dalam kondisi segar dan mampu melakukan berbagai aktivitas.

7. Olahraga

Ini adalah cara yang sulit bagi beberapa orang, terlebih bagi kaum rebahan.Namun, olahraga bisa mengubah hidupmu, kamu menjadi memiliki kebiasaan yang sehat, ditambah lagi dengan munculnya hormon yang membuat kamu lebih bahagia sehingga tidak mudah stres.

8. Deadline

Ketika kamu memiliki deadline dalam hidupmu, maka kamu lebih termotivasi untuk melakukan kegiatan-kegiatan tersebut.Dengan adanya tenggat waktu tersebut, kamu lebih bisa disiplin dan tidak membuang-buang waktu secara sia-sia.

9. Reward

Tidak ada salahnya untuk memberikan penghargaan pada diri sendiri atau self reward, dengan demikian kamu akan lebih tertib dengan apa yang sudah menjadi tekad dan niat tersebut.Misalnya dengan tekad olahraga dan deadline tertentu, ketika kamu bisa konsisten mengerjakannya, kamu bisa memberikan reward pada diri sendiri, misalnya membeli makanan kesukaan atau pergi nonton film kesukaan dengan orang terdekat.

10. Rekan Produktif

Ketika memutuskan untuk memulai kebiasaan baru, misalnya olahraga atau pekerjaan efektif, maka kamu membutuhkan lingkungan dan teman yang mendukung tekad tersebut atau rekan produktif.

Semoga bermanfaat ya Sogun!

Artikel yang mungkin kamu suka..
Taman Nasional di Indonesia

by yuliawidyasari664