Tips Meningkatkan Daya Ingat!

1. Makan Makanan Sehat
Menurut Harvard Health, makan dengan baik dapat membantu meningkatkan kesehatan kognitif. Sama seperti bagian tubuh lainnya, makan dengan baik juga baik untuk kesehatan otak Anda! Makan banyak sayur, buah, dan biji-bijian utuh dapat membantu menjaga kesehatan kognitif Anda tetap kuat. Makanan yang kaya antioksidan, seperti blueberry dan bayam, juga dapat membantu melindungi otak Anda dari kerusakan dan meningkatkan daya ingat.

Jika Anda bukan penggemar sayur atau buah, jangan khawatir! Anda tetap dapat meningkatkan kesehatan kognitif dengan mengubah pola makan. Cobalah menambahkan rempah-rempah seperti kunyit atau saffron ke dalam makanan Anda, karena keduanya dikenal memiliki manfaat bagi kesehatan mental .

2. Ayo Bergerak
Olahraga sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan otak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko penurunan kognitif yang lebih rendah seiring bertambahnya usia.

Cobalah berjalan-jalan di sekitar blok, bersepeda, atau bahkan melakukan peregangan. Apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak akan bermanfaat bagi kesehatan kognitif dan meningkatkan daya ingat. Berenang juga merupakan bentuk latihan yang bagus untuk kesehatan kognitif karena meningkatkan aliran darah ke otak dan dapat membantu mengingat kembali .

3. Tetap Bersosialisasi
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara sosial memiliki kesehatan kognitif yang lebih baik seiring bertambahnya usia. Berpartisipasi dalam kegiatan sosial dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap aktif dan terlibat.

Beberapa cara hebat untuk tetap aktif secara sosial dan meningkatkan daya ingat termasuk bergabung dengan klub buku, bermain kartu dengan teman, atau menghadiri ceramah dan acara di perpustakaan setempat.

4. Mainkan Game Kognitif dan Teka-teki
Permainan seperti teka-teki silang, Sudoku, dan kartu remi dapat membantu merangsang kesehatan kognitif! Permainan ini membantu menjaga pikiran tetap aktif dan tertantang, yang dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kesehatan kognitif.

Anda juga dapat mencoba permainan kognitif daring yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesehatan kognitif. Permainan ini menyenangkan dan menantang, serta merupakan cara yang bagus untuk menjaga pikiran Anda tetap aktif saat Anda duduk di rumah atau bepergian.

5. Dapatkan Tidur Berkualitas
Tidur sangat penting untuk kesehatan kognitif. Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam.

Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur, dan pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Tetapkan jadwal tidur yang teratur, sehingga tubuh Anda tahu kapan waktunya untuk beristirahat. Menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan yang meliputi membaca, melakukan peregangan, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat meningkatkan daya ingat dan tingkat stres.

6. Kelola Stres
Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan kognitif, jadi penting untuk mengendalikannya! Teknik seperti yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan daya ingat. Jadi, jika Anda merasa stres, cobalah luangkan waktu dari hari Anda untuk berlatih kesadaran penuh.

Hidroterapi juga dapat membantu mengelola stres. Mandi air hangat atau berenang di kolam renang dapat menjadi terapi, dan sangat baik untuk menjaga kesehatan fisik . Bak mandi konvensional dapat berbahaya karena permukaannya licin. Di sisi lain, bak mandi walk-in merupakan alternatif mandi yang jauh lebih aman karena dilengkapi dengan sistem anti-panas, permukaan anti-selip, dan pegangan, dan masih banyak lagi. Belum lagi, bak mandi ini dilengkapi dengan jet hidro dan sangat baik untuk hidroterapi.

7. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan , termasuk gangguan kognitif , jadi penting untuk minum banyak air sepanjang hari. Bawalah botol air ke mana pun Anda pergi dan usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari.

Jika Anda tidak suka air, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat kognitif dan meningkatkan daya ingat dengan minum minuman lain seperti teh herbal atau air yang dicampur buah. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti semangka atau mentimun.

8. Batasi konsumsi alkohol
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol berdampak buruk pada fungsi kognitif atau proses berpikir dan memori. Bahkan, orang yang sering minum alkohol secara berlebihan bisa susah mengingat sesuatu yang baru terjadi.

Dalam jangka panjang, hal tersebut bisa meningkatkan risiko seseorang terkena demensia dini. Oleh karena itu, batasi konsumsi minuman beralkohol tidak lebih dari 2 gelas sehari sebagai cara meningkatkan daya ingat, atau lebih baik lagi bila Anda menghindari alkohol sepenuhnya.

Artikel yang mungkin kamu suka..
Tips Mengetahui Psikologi Buah Hati

by ayunitasw