Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Berdasarkan laporan kemenkes RI, penyakit jantung menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia setelah penyakit stroke. Banyak yang menganggap bahwa penyakit ini menyerang orang tua, tapi penerapan gaya hidup yang tidak sehat, bisa membuat penyakit ini dapat terjadi pada usia muda. Lantas, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan jantung?

Berikut ini adalah cara menjaga jantung agar tetap sehat:

1. Jaga Kesehatan Mulut

Tahukah kamu jika kesehatan satu bagian tubuh dengan bagian lainnya saling berkaitan satu sama lain? Misalnya  kesehatan mulut dengan jantung. 

Masalah di jantung bisa terjadi ketika terjadi gejala penyakit gusi mulut, dan gigi yang bertambah parah dan tidak mendapat perawatan. Ketika bertambah parah, baik itu bakteri maupun jamur bisa berpindah ke aliran darah dan meningkatkan protein C-reaktif. Protein bisa menimbulkan peradangan pada pembuluh darah sekitar jantung.

Oleh karena itu, cara mudah untuk menjaga kesehatan jantung adalah menjaga kesehatan mulut kamu. Cobalah untuk menggosok gigi 2 kali secara rutin, pagi sesudah sarapan dan malam hari sebelum tidur. Bersihkan juga gigi kamu dengan flossing atau menggunakan benang gigi.

2. Batasi Konsumsi Makan Asin

Makanan asin dan gurih memang nikmat, tapi jika berlebihan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan salah satu faktor resiko penyakit jantung. Saat tekanan darah kamu tinggi, kerja jantung dalam memompa darah akan semakin berat dan ini bisa mengganggu kesehatan jantung.

Batas asupan garam per hari bagi untuk orang berusia 19-49 tahun adalah 1500 mg. Kamu bisa mengurangi garam dengan membatasi penggunaan garam saat memasak. Selain itu, batasi juga makanan tinggi garam yang sudah dikemas, seperti daging sapi asap, snack, dan junk food. Agar masakan tetap sedap, kamu bisa mengganti garam dengan rempah sehat, seperti bawang putih, bawang merah, atau lada.

3. Pola Tidur yang Cukup

Cara menjaga kesehatan jantung yang perlu kamu lakukan adalah menjaga kualitas tidur kamu. Jangan biasakan tidur larut malam dan bangun siang hari, atau begadang tanpa tujuan yang jelas.

Perlu kamu ketahui bahwa tidur adalah waktu bagi tubuh kamu untuk beristirahat. Jika kamu  sering tidur larut malam atau kebiasaan bergadang, maka jam biolois tubuh kamu akan rusak. Kondisi ini bisa menyebabkan tekanan darah menjadi naik dan peradangan, sehingga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Jadi, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi hari setiap hari, sekalipun kamu sedang libur. Jauhkan segala hal yang dapat mengganggu tidur kamu pada malam hari, seperti main ponsel atau menonton tv. Pastikan kamu tidur setidaknya 7-8 jam per hari.

4. Hindari Duduk Terlalu Lama

Seharian duduk menghadap komputer tidak hanya membuat badan kamu jadi pegal, tapi juga menurunkan kesehatan jantung kamu. Pasalnya, duduk terlalu lama bisa menyebabkan penggumpalan darah yang bisa memperburuk sirkulasi darah pada tubuh.

Jika kamu memang menghabiskan bekerja dengan posisi duduk, jangan lupa untuk melakukan gerakan peregangan di kantor atau di rumah. Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa kamu coba adalah memilih naik tangga ketimbang elevator dan berjalan kaki menyusuri halaman rumah atau koridor kantor. Dengan begitu, kamu tetap aktif bergerak meskipun harus bekerja.

5. Berhenti Merokok dan Menghindari Asap Rokok

Sudah tahu, bukan, jika merokok dapat merusak kesehatan, termasuk jantung kamu? Ya,rokok dapat menyebabkan kesehatan jantung, karena bahan kimianya bisa mendorong pembentukan plak pada pembuluh arteri di jantung. Plak ini bisa menumpuk seiring waktu dan menyumbat aliran darah sehingga bisa menyebabkan penyakit jantung nantinya.

Untuk itu, sebaiknya kamu  berhenti merokok. kamu uga perlu menghindari orang yang sedang merokok karena asapnya juga bisa tercium oleh kamu.

6. Konsumsi Buah dan Sayur

Sayur dan buah merupakan sumber vitamin dan mineral untuk tubuh kamu. Selain itu, jenis makanan ini mengandung antioksidan yang bisa mencegah peradangan, kaya serat, dan rendah kalori. Kandungan nutrisinya ini dapat membantu kamu  menjaga kesehatan jantung.

kamu  bisa menambahkan berbagai jenis sayur sebagai menu makan, dan buah-buahan sebagai camilan sehat. Jangan lupa, cuci sayur dan buah tersebut lebih dahulu dengan air mengalir sebelum kamu makan, ya.

7. Olahraga dengan Rutin

Olahraga menyehatkan tubuh secara menyeluruh, mulai dari ujung rambut hingga kaki kamu, termasuk jantung. jadi, manfaat olahraga untuk jantung sangat banyak.

Aktivitas fisik ini membantu mengendalikan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ada banyak jenis olahraga yang menyehatkan jantung, seperti lari, bersepeda, berenang, jogging, atau senam jantung. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

sumber : p2ptm.kemkes.go.id , hellosehat.com

Artikel yang mungkin kamu suka..
Kenapa Valentine Identik Dengan Coklat? Ketahui Fakta Menariknya Yukk!

by cantika.aprlya