Apa itu Visceral Vat dan Cara Mengatasinya

Sebagian besar orang indonesia kurang mengetahui tentang apa itu lemak Visceral atau Visceral Vat, sehingga sering mengabaikannya sehingga memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Lalu bagaimana cara mengatasi dan mencegahnya menurut sumber dari sehatq.com dan halodoc.com

Apa itu Visceral vat?

Lemak visceral atau visceral fat adalah jenis lemak yang terletak jauh di dalam dinding perut dan mengeliling organ tubuh. Jika jumlahnya terlalu banyak, lemak ini berpotensi meningkatkan risiko sejumlah penyakit. Dalam jumlah tertentu, keberadaan lemak ini menyehatkan dan bisa membantu melindungi organ-organ tubuh. Akan tetapi, apabila jumlahnya terlalu banyak, malah jadi membahayakan kesehatanmu.

Penyebab munculnya visceral fat

Faktor genetik dan lingkungan menentukan jumlah lemak visceral yang ada dalam perut seseorang. 

Lebih jauh lagi, faktor genetik menentukan bentuk tubuh dan bagaimana tubuh menyimpan lemak visceral. 

Sementara itu, faktor lingkungan, seperti pola makan dan seberapa sering kamu berolahraga, juga berperan penting dalam kemunculan lemak ini.

Pola makan buruk yang dipenuhi dengan makanan berlemak dan karbohidrat (gula) tinggi serta gaya hidup yang tidak aktif, menjadi fondasi dari peningkatan jumlah visceral fat. 

Di samping itu, stres juga bisa menjadi penyebab lemak ini meningkat. Pasalnya, stres dapat mengaktifkan hormon bernama kortisol. 

Apabila kadar hormon kortisol terlalu banyak, tubuh kemudian menyalakan respons melawan (fight) atau melarikan diri (flight), yang memicu penyimpanan lebih banyak lemak visceral.

Bahaya memiliki visceral fat berlebihan

Memiliki lemak visceral di perut adalah pertanda dari sindrom metabolik, yaitu sekelompok kondisi medis yang meliputi tekanan darah tinggi (hipertensi), obesitas, kolesterol tinggi, dan resistensi insulin. 

Berbagai kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, hingga diabetes tipe 2. 

Selain itu, berikut adalah masalah lainnya yang bisa muncul apabila kamu mempunyai visceral fat berlebihan.

• Demensia

• Kanker

• Asma

• Penyakit hati

• Penyakit kantong empedu dan asam urat

• Masalah kesuburan

• Nyeri punggung bawah

• Osteoartritis.

Berapa kadar visceral fat normal?

Jumlah lemak visceral normal adalah sekitar 10 persen dari lemak tubuhmu. 

Menurut The American Council on Exercise, persentase lemak tubuh pada wanita sebesar 25 – 31 persen, sedangkan pada pria sebesar 18 – 25 persen.

Wanita dengan persentase lemak tubuh di atas 32% dan pria dengan persentase lemak tubuh di atas 25% artinya memiliki kadar lemak yang berlebihan dan bisa dikategorikan sebagai obesitas.

Angka lemak tubuh ideal pada perempuan umumnya lebih tinggi karena adanya hormon estrogen yang memicu penumpukan lemak di bawah kulit atau lemak subkutan.Sebaliknya, laki-laki memiliki hormon testosteron yang memicu pertambahan massa otot sehingga kadar lemaknya biasanya lebih sedikit.

Kamu bisa mengetahui jumlah lemak ini dalam tubuh dengan menghitung persentase lemak tubuh total, lalu kurangi 10 persen. 

Jika persentase lemak tubuhmu lebih tinggi dari batas normalnya, kemungkinan besar jumlah lemak visceral yang kamu miliki juga berlebihan.

Cara menghilangkan visceral fat

1. Olahraga yang rutin Latihan yang meningkatkan detak jantung dan membuat kamu berkeringat membantu kamu menurunkan berat badan secara umum. Baik lemak visceral maupun lemak di bawah kulit atau lemak subkutan. Kunci untuk menghilangkan lemak jenis ini terletak pada pendekatan yang dikombinasikan. Kamu perlu melakukan olahraga kardio setidaknya 150 menit per minggu sambil menambahkan dua hingga tiga hari per minggu latihan kekuatan seluruh tubuh.

2. Batasi Asupan Gula Tambahan dan Minuman Berkalori Tinggi Mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan dikaitkan dengan kelebihan berat badan yang cenderung menumpuk di sekitar pinggang. Minuman manis dan minum terlalu banyak jus buah kemasan yang dikira sehat pun bisa sangat berbahaya. Jadi, perhatikan berapa banyak kalori cair yang kamu konsumsi dan cobalah untuk menguranginya.

3. Kelola Stres dengan BaikJika kamu merasa stres, tubuh kemungkinan akan melepaskan hormon stres kortisol ke dalam aliran darah. Meskipun hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, ada hubungan kuat antara peningkatan kortisol dan jumlah visceral fat yang lebih tinggi. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan stres jika ingin mengurangi lemak perut ini. Melakukan yoga, meditasi, terapi dan aktivitas fisik, adalah beberapa cara untuk mengurangi tingkat stres.

4. Makan Lebih Banyak Serat Makan makanan tinggi serat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Terutama yang mengandung serat larut dalam jumlah tinggi. Ini dapat memperlambat perjalanan makanan dari lambung ke usus dengan melarutkannya dalam air dan membentuk gel bergetah.

5. Batasi Konsumsi Alkohol Orang yang sering mengonsumsi minuman beralkohol berisiko memiliki banyak lemak visceral. Minuman beralkohol mengandung gula dalam jumlah tinggi, sehingga bisa meningkatkan asupan kalori berlebihan.

6. Perbanyak Konsumsi Protein Pastikan kamu menambahkan protein ke menu makan sehari-hari. Pilihannya termasuk daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. Protein membantu kamu tetap merasa kenyang, menurunkan kadar hormon lapar, dan bahkan membantu kamu makan lebih sedikit saat makan berikutnya.

7. Tidur yang Cukup Tidur malam yang berkualitas sangat penting. Ini dapat mengoptimalkan sistem kekebalan, meningkatkan suasana hati dan produktivitas. Ketika berbicara tentang lemak visceral dan penurunan berat badan, tidur dapat memengaruhi ghrelin dan leptin, hormon perangsang nafsu makan. Jadi, pastikan untuk tidur yang cukup setiap harinya, minimal 7 jam untuk orang dewasa. Prioritaskan tidur dengan mematikan semua benda elektronik satu jam sebelum waktu tidur dan cobalah memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten.

Itulah beberapa cara yang bisa dicoba untuk menghilangkan visceral fat. Jika kamu memerlukan konsultasi lebih lanjut dengan ahlinya yaa

sehatq.com, halodoc.com

Artikel yang mungkin kamu suka..
Fading Feelings

by prettylaudy14