Tips Ampuh Menambah Nafsu Makan

Pernah merasa nggak nafsu makan selama beberapa hari? Atau malah sering maksa diri buat makan karena nggak merasa lapar? Penurunan nafsu makan bukan cuma soal selera, tapi bisa berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan—mulai dari lemas, berat badan turun, hingga kurangnya asupan gizi. Tapi tenang, ada banyak cara ampuh untuk meningkatkan nafsu makan secara alami dan sehat.

1. Kenali Penyebab Nafsu Makan Menurun

Sebelum mencari solusi, penting untuk tahu dulu apa penyebabnya.

• Stres dan kecemasan sering membuat perut terasa “penuh” padahal belum makan.
• Pola tidur tidak teratur juga bisa mengacaukan hormon yang mengatur rasa lapar.
• Penyakit tertentu seperti maag, flu, atau infeksi juga bisa bikin selera makan turun drastis.
• Obat-obatan tertentu bisa menekan nafsu makan sebagai efek sampingnya.

2. Tips Alami untuk Meningkatkan Nafsu Makan

• Makan dalam porsi kecil tapi sering. Daripada makan tiga kali besar, coba lima sampai enam kali porsi kecil sehari.
• Pilih makanan yang tampilan dan aromanya menggugah selera. Presentasi makanan juga bisa memengaruhi nafsu makan, lho!
• Tambahkan rempah alami seperti jahe, kunyit, atau lada. Selain meningkatkan rasa, juga membantu pencernaan.
• Minum air lemon atau jus sebelum makan. Bisa membantu merangsang produksi asam lambung yang bikin perut lebih siap menerima makanan.

3. Rutin Olahraga, Nafsu Makan Meningkat!

• Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang ternyata bisa meningkatkan hormon ghrelin, yaitu hormon pemicu rasa lapar.
• Selain bikin lapar secara alami, olahraga juga meningkatkan mood—yang secara tidak langsung membantu mengembalikan selera makan.
• Tapi ingat, jangan langsung olahraga berat kalau tubuh sedang lemah. Mulailah pelan-pelan.

4. Suplemen dan Dukungan Tambahan

• Kalau tips alami belum cukup, bisa pertimbangkan suplemen penambah nafsu makan, dengan konsultasi dokter dulu tentunya.
• Dukungan dari orang terdekat juga penting, terutama saat kehilangan nafsu makan karena stres atau faktor emosional.
• Jangan lupa, hindari kebiasaan melewatkan makan—karena makin sering dilewatkan, tubuh makin terbiasa nggak makan.

Makan Bukan Cuma Kewajiban, Tapi Kebutuhan
Tubuh kita butuh asupan gizi yang cukup agar tetap sehat, bertenaga, dan fokus menjalani aktivitas. Jadi, saat nafsu makan mulai menurun, jangan dibiarkan terlalu lama. Coba cara-cara di atas dan temukan metode yang paling cocok untuk tubuhmu. Makan enak, sehat, dan penuh semangat—siapa takut?

Artikel yang mungkin kamu suka..
Tips Menjaga Kesehatan Anak

by yuliawidyasari664